ついにランナー膝に
2020年1月下旬、ついにランナー膝になってしまいました。ロクに準備もせずに勢いだけで42km走ろうとしたことが災いしてしまったようです。休んでも中々治らないので脚を鍛えるという方向にシフトチェンジをした結果4月の頭には10km走れるまでに回復しました。
1月上旬、勢いで42km走ろうとする
2020年1月上旬、キエフでの年越しから帰って来た日にイライラしていてどうにかして気持ちを静めないといけないと思い42km走ることにしました。
その日はコーヒーとチョコくらいしか摂取していなかったのですが、その時の精神状態であれば42kmくらい走れるだろうと軽い気持ちで19時頃家を出ました。
結果、32km程走ったところで左膝を壊し走れなくなりました。
痛めた膝で残り10kmを歩いて家に着いた頃には日付が変わっていました。
1月下旬、右膝を痛める
数日休んだら回復したのでまた普段通り走っていたのですが、1月下旬のある日、今度は右膝を痛めてしまいました。
今回は裂けた鳥の骨が肉に刺さっているような痛みに襲われ歩けなくなってしまったためケンケンをして家に。
右膝を動かすだけでも痛く、椅子に座ったり寝返りを打つことも大変でしたが、膝を伸ばしたままであれば歩けることがわかりました。
まあまた回復するだろうと様子見をすることに。
休息→悪化の繰り返し
数日休んで普段の生活で痛みを感じなくなったので走りに行くと1kmも走らないうちに膝が痛み出しケンケンをして家に帰る、ということを何度か繰り返しました。
しばらく走るのは諦めて歩くことにしました。
歩くのは問題ないが走るとまた悪化
幸いなことに、歩くこと自体は問題なく、5km～10km程歩いても膝が痛み出すことはありませんでした。
しかし、調子に乗って走ろうとするとすぐに膝が痛み出します。
ランナー膝っぽいと判明
これは怪我ではなくこの年にして膝を使い切ってしまったのではないか、と不安に思い調べてみるとどうやらランナー膝と呼ばれるもののようだと分かりました。
原因や対策はいろいろあるようですが、自分は下記の対策を取ることにしました：
- 脚を鍛える
- 歩く
- 短距離を走って慣らす
脚を鍛える
月に200km程走っていたので脚の筋肉がないということはないと思ったのですが脚を鍛えるようにしました。
ランジ、ジャンピングランジ、スクワット、ジャンピングスクワットを中心にやりました。
歩く
毎日10kmを目安に歩きました。
膝に問題がなかった頃は70～80分で14km走れたのですが、膝に問題を抱えている状態では10km歩くのに2時間もかかりストレスでした。
それに歩くのって全然疲れないので運動した気にならないんですね。
短距離を走って慣らす
それまでは10km以上走れていたので2kmも走れなくなってしまったことはショックでしたがこの期間は800m～1.5km等の短距離でも痛みを感じることなく走り切ることを目標に走りました。
脚を鍛えたのが効いたのか走れるように
脚を鍛えたのが効いたのか、3月に入る頃には違和感を覚えながらも痛みを感じることなく2km走れるようになりました。
そして3月の半ばには違和感なく2km走れるように。
それから少しずつ距離を伸ばしていった結果、4月には10km走れるまでに回復しました。
5月以降は200km/月を目安に走っています。